Κινητικές ασκήσεις για την αντιμετώπιση φλεβικών προβλημάτων
Κινησιοθεραπεία
Τακτική ενασχόληση με άθληση
Για να επιτύχει η οποιαδήποτε θεραπεία είναι απολύτως απαραίτητη επαρκής σωματική κίνηση.
Οποιοδήποτε άθλημα διατηρεί τις κλειδώσεις ευέλικτες και τους μύες των κάτω άκρων ενεργούς. Ωστόσο, δεν επιτρέπονται η άρση βαρών και τα άλματα. Για ασθενείς που υποφέρουν από φλεβικές διαταραχές υπάρχουν ειδικές ασκήσεις στο πλαίσιο του ονομαζόμενου προγράμματος φλεβικών ασκήσεων. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται δύο φορές την ημέρα για 10 τουλάχιστον λεπτά. Οι οδηγίες εκμάθησης και τα εξαρτήματα, π.χ., φλεβική σφενδόνη, διατίθενται σε ειδικά καταστήματα.
Παρεμπιπτόντως, ιδιαίτερα κατάλληλη άσκηση είναι το βάδην με μπαστούνια.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Κάντε ήπια ‘ποδήλατο’ μέσα στα όρια που νιώθετε άνετα για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
2. Θέση βάδην. Κρατήστε την ένταση στη γάμπα του τεντωμένου κάτω άκρου για 15 δευτερόλεπτα. Μετά αλλάξτε θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
3. Σε καθιστή θέση. Σηκώστε και κατεβάστε εναλλάξ τις πτέρνες. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
4. Σηκώστε το δεξί γόνατο σε ορθή γωνία. Στη συνέχεια σηκώστε την πτέρνα του υποστηρικτικού ποδιού. Επαναλάβετε 15-20 φορές. Μετά σηκώστε το αριστερό πόδι και επαναλάβετε.
Τεχνική Βαδίσματος
Μοντέρνο βάδισμα. Μια δραστηριότητα ιδιαίτερα ευεργετική για τις φλέβες. Το υγιές, έντονο βάδην ενεργοποιεί τη μυική αντλία. Έτσι διεγείρεται με φυσικό τρόπο η φλεβική επιστροφή του αίματος στην καρδιά χωρίς να επιβαρύνεται υπερβολικά ο οργανισμός ή το φλεβικό σύστημα. Αυτός ο φυσιολογικός, ελαφρώς ταχύτερος ρυθμός βάδην έχει το πλεονέκτημα ότι είναι κατάλληλος για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Υπόδειξη: Προσπαθήστε να βρείτε τον δικό σας άνετο ρυθμό.
01. Αρχίστε με έναν ήπιο ρυθμό.
02. Τα γόνατά σας πρέπει να μένουν ελαφρώς λυγισμένα και πρέπει πάντοτε να ‘χτυπάτε’ το έδαφος με την πτέρνα σας.
03. Στη συνέχεια κυλίστε το πόδι από την πτέρνα ως τα δάκτυλα.
04. Ωθήστε με τα δάκτυλα των ποδιών προς την κατεύθυνση του βαδίσματος.
05. Τα άνω άκρα αιωρούνται σε γωνία.
06. Κινήστε σε αιώρηση προς τα εμπρός το αντίθετο άνω άκρο από εκείνο που προηγείται.
07. Εισπνέετε και εκπνέετε συνειδητά και ρυθμικά.
08. Το βλέμμα εστιάζει 4-5 μέτρα μπροστά σας.
09. Αφήστε τους ώμους χαλαρούς.
10. Φέρτε τον θώρακα προς τα πάνω.
Το βάδην ενεργοποιεί τη μυική αντλία.
Τα παρακάτω προϊόντα είναι χρήσιμα για τις εξής καταστάσεις: